六招帮你对付骨质疏松

      除了办公室一族是骨质疏松症的高发人群外，以下人群也需要先给自己敲敲警钟哦。

　　1.体格瘦小者：骨质疏松症在体格瘦小、骨质较薄的女性中更常见。

　　2.不当节食减肥者节食：打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。蔬菜水果等粗纤维摄入过多，会影响身体对钙质的吸收。

　　3.钙、维生素D摄取不足者：维生素D可以调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收和骨质钙化。

　　4.月经来得早或40岁以前早期停经者、卵巢、子宫切除者：雌激素除了能保持女性性征外，还能够保持骨钙含量、维持骨质。

　　5.嗜烟、酗酒者：女性吸烟会降低雌激素水平；酒精会导致加快骨质流失。

　　6.长期服用类固醇激素药物者，糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病患者。


　　30岁以后你的骨质流失将悄无声息地加剧、不可逆转，那么赶紧趁年轻早早地为自己存骨质吧。

　　1.饮用鲜奶

　　日常饮食中钙含量不足是导致骨质疏松症的最大原因，膳食补钙的最好来源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超过1000毫升。

　　2.跳跃运动

　　美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下，或者直接做跳跃运动，利用午休时间或者短暂小憩的时间在办公室里跳一跳。

　　3.少喝咖啡、可乐

　　摄入咖啡因会加速钙从尿液中排出。有研究发现，每天不喝牛奶但会摄入1-2杯咖啡的女性，髋骨和脊骨骨质减少情况非常明显。

　　可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收。

　　4.多钙食品

　　建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥兰、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。

　　5.少吃盐、少摄入铝元素

　　食用盐过量会促使钙从尿液中排出。

　　铝摄入过量也会引起骨质的流失，因为铝不仅能和磷、钙结合在一起，一起进入尿液，还可能沉积在骨头里，引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。

　　6.骨密度检查

　　骨质疏松症绝对是一种无声的“杀手”，等到发现问题时对于治疗而言早已为时过晚啦。因此临床医生建议，35岁以前应当定期到医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆。

  千万要小心饮食呀

好几个月没运动了

你在不运动你的身材就。。。

都没我的事

我还没骨质舒松~

每天都运动.

饮食运动想结合

我就是骨质弱小者``

　　4.月经来得早或40岁以前早期停经者、卵巢、子宫切除者：雌激素除了能保持女性性征外，还能够保持骨钙含量、维持骨质
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