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[原创] 亚健康如何调理

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外链 发表于 2014-12-16 17:04:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亚健康如何调理

  得了亚健康怎么办

  1.调整生活节律,保证睡眠。科学的休息是保持身体良好状态的重要基础,经常加班加点,无规律的工作、生活以及过度的夜生活,都会严重影响人的睡眠和体能的恢复。

  世界上最伤害健康的事莫过于睡不好觉。通常情况下,每个人都有自己的睡眠模式。睡眠时间不能少于5小时,或多于10小时,因为多睡或少睡都对身体不利。睡眠不单在时间上有要求,在质量上也有讲究。睡眠质量高表现在两个方面:第一入睡快,第二睡得深。对于失眠,要以平常心对待,不要背思想包袱,积极寻找原因并设法消除。晚上睡眠是恢复疲劳的最好时刻,所以要重视每天晚上的睡眠,减少夜生活,创造一个良好的睡眠环境,保持卧室安静,避免睡前饱食和饮用咖啡、茶叶等兴奋性饮料,睡前适当散步放松。

  2.适当运动锻炼。有规律的适当的体育锻炼是改善和保持身体健康有效的方法之一。适度的运动锻炼不仅可以增强人的体质,增加体力,而且可以使人身心愉悦,在减轻心理压力的同时,还可以降低不利的胆固醇和血压,减少某些疾病的发生。但是,运动的形式和运动量应该根据个人的年龄、体质和职业的不同而进行不同的选择,运动要适量,过犹与不及,均对身体产生不利的影响。

  3.培养良好生活习惯。世界卫生组织指出:一个人的生活方式,包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动是决定一个人健康的主要因素。不良的生活方式和行为主要是指那些不懂得养生、不懂得营养、不讲卫生、性格不健全的生活方式和行为。1991年世界卫生组织向全世界提出6种最不健康的生活方式,是:①吸烟;②酗酒;③营养不平衡;④运动不足;⑤应激能力下降;⑤交通事故。随着经济的发展,生活水平的提高,威胁人们健康的不仅仅是疾病,更多地是现代文明病、富贵病,又叫生活方式病。而诱发过度的物欲和消费,是以人的健康消耗为代价,过量饮用酒类、咖啡、饮料等,或暴饮暴食,或过度夜生活导致睡眠不足、体力透支的工作方式,吸烟等等,都可能引起身体的功能和素质的下降,进入亚健康状态。

  (文章来源:http://shaoerhome.com/lamaxuetang/yajiankang/)


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