上班族如何解“秘”

上班族如何解“秘”

有一种秘密是纯私人的，私人到难于启齿与别人分享。

这个秘密曾经困扰过大部分人，你可能也不例外。

秘密中绝对不涉及他人，只有自己在唱独角戏：精神不爽、食欲不振、排便不畅。

其实这事儿属于可大可小，小到稍加注意即可解决，大到变本加厉危及生命。

都猜到这是个什么秘密了？对，它就是便秘。

现在正是解“秘”进行时，让我们一起开始行动。

锁定解“秘”人群

首先让我们看看哪类人群容易发生便秘：

　　1、吃饭过于挑剔的人：这些人吃饭过于挑剔，食物过于精细，粗粮、蔬菜水果摄入少，大便中成形物质少。

　　2、饮水少的人：许多人饮水少，肠道中大便的水分被过度吸收，导致大便干燥。

　　3、工作繁忙的人：由于工作紧张，生活节奏加快，有时即便有了便意也要忍着，经过几次这样的经历以后，逐渐感到大便困难、干燥，就形成了习惯性便秘。

　　4、运动少的人：上下班有车，在办公室端坐时间长，运动不足，使肠动力减慢，导致便秘。

　　5、有精神压力的人：生活压力大，心情长期处于压抑状态，可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制。

　　6、遇意外事件多的人：突发事件多，生活规律容易改变，都可导致排便规律的改变。

　　7、老用泻药的人：有的人经常服用泻药或洗肠等，使直肠失去敏感性，反应迟钝，积粪过久而产生便秘。

　　7、女性由于生理原因--盆腔压迫直肠，如果平时不多加注意也容易产生便秘。

便秘的十大危害：

1、影响美容，

2、导致肥胖，

3、产生体臭，

4、饮食无味，

5、神经衰弱，

6、引发**，

7、性欲减退，

8、引发痔疮，

9、诱发肠癌，

10、成为猝死诱因之一。

　 1.饮食要均衡。一日三餐要定时定量，五谷类、奶制品、鱼蛋肉类、蔬菜水果、油脂几大类营养物质缺一不可。

2.适当进食粗纤维。粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中，多摄取粗纤维，既可以增加营养，也有利于刺激肠胃蠕动，加速排便。

3.摄取充足的水分。每天要喝足8～10杯水，为身体补充足够的水分。水不仅可以为身体补充能量，也使肠道的水分能够保持充足，软化粪便，帮助排出。

4.排便时间要固定。养成固定的时间如厕习惯对于预防便秘十分重要，它可以使排便的时间有规律。每天无论有无便意，都应该在固定的时间如厕。早上可以通过盐水或牛奶来帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。

5.有了便意不要等。大肠有很强的吸水功能，它停留在肠道中的时间越长，粪便就会因为逐渐变硬而越不易排出。另外，大脑对于排便指令的长时间被搁置，也会使大脑相应减少发出此项指令，时间久了，排便就会更加困难。

6.多做运动。身体的运动可以促进体内食物的消化，加速新陈代谢，刺激肠胃的蠕动，使大便不至在体内停滞时间过长，形成引发疾病的毒素。



[ 本帖最后由 sherlie 于 2008-6-25 10:39 编辑 ]

我好像还没有便秘过``

谢谢分享

  雪梨的字能不能大些阿.~~~~~看得痛苦阿.!