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标题: 失眠遠離我 [打印本页]

作者: sherlie 时间: 2008-6-24 14:23
标题: 失眠遠離我
中醫認為，失眠和人體的「五臟」--心、肝、脾、肺、腎都有關係。

１．碰上壓力大時，補充能紓肝釋壓的食物，向是綠色及口感帶酸的食物，

如酸棗仁、檸檬、奇異果、梅子及綠色蔬菜。

２．肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫師推薦兩種可以理氣解鬱、鎮靜情緒的花茶—

玫瑰花茶與薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起煮滾，當飲料喝。

３．不論中、西醫都認為，適當的三餐分配要向倒金字塔，就是早餐吃的豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量。

Ａ．晚餐掌握7、7原則—盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜色清淡為宜，避

免高油脂的肉類及蛋糕點心。

Ｂ.小心辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥會讓一些人胃灼熱或消化不良，因而影響睡眠。

Ｃ．用餐之後不要馬上躺下來或直接上床睡覺，稍微走一走，幫助消化。

４．經常過夜生活或拼命熬夜加班，久了容易記憶力變差，忘東忘西。如果你是這種「夜貓一族」，可以照下列方法調整體質：

Ａ．桂圓（又叫龍眼肉）可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯

米一同煮成粥，早上食用。但提醒感冒中、或有口乾舌燥等「上火」現象的人，

不宜吃桂圓。

Ｂ．能早點睡就早點睡吧！試著2～3天做一個階段，提早30分鐘上床，這樣練習3～4階段之後，慢慢把睡眠時間往前移。不論你有什麼偉大

又不得已的理由要熬夜，避免太晚就寢、作息正常才是健康養生的根本之道。

Ｃ．「夜貓一族」除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問題，例如「脾虛」而拉肚

子、消化不良，中醫著名的健脾食方是「四神湯」，另外像紅棗、蓮子（能收澀止瀉）及薏仁也都有補益脾胃的效果。

Ｄ．易受驚嚇的人「膽小」或「無膽」，這在中醫眼裡，是心膽氣虛的表現，所以睡眠淺，一點小聲音

就被吵醒，白天說話有氣無力，一臉倦容，老是頭暈目眩。多吃安心神、補益氣的食物，例如新鮮百合、白木耳、金針

及蓮藕等。

[ 本帖最后由 sherlie 于 2008-6-24 14:28 编辑 ]

作者: 浪漫♀sunny 时间: 2008-6-24 14:25